Når du kommer til websiden Kaloridagboka.com og bruker en mobiltelefon/nettbrett så havner du på en tilpasset innloggingsside. Om du går til linken fra en pc så vil det se noe annerledes ut (men prinsippet er det samme). Om du er en ny bruker kan du velge enten facebookbruker (anbefalt) eller 'Opprett ny bruker'.
Etter innlogging havner du på fremsiden (dagsoversikten). Her med en stk. matvare lagt inn under frokost:
Ved valg av 'Legg til i frokost' får man opp en lengre liste over de matvarer man
har brukt mest (de mest populære vises først, men man kan også sortere den alfabetisk):
Etter å ha valgt f.eks. 'Potet, høstpotet, rå' får man opp en liste over verdier
man har brukt før (ikke bare gram, men også andre enheter som er bruk som feks. stk, dl, ss etc.):
Etter å ha valgt f.eks. '75 gram' får man opp bildet for lagring. Her kan man gjøre endringer (ved å trykke på pluss- eller minusknappen eller taste inn mengde selv) før man lagrer. Merk at man kan velge 'Lagre, og legg til mer' og da havne tilbake i 'Mest brukte matvarer'-listen. Ved vanlig lagring havner man tilbake i dagsoversikten igjen.
Etter å ha valgt 'Lagre' kommer man tilbake til dagsoversikten igjen. Merk summen av kcal for hver kategori av måltider. Merk også fordeling av fett, protein og karbohydrater i kakedigrammet.
Om man ikke finner matvaren i 'mest brukte'-siden så kan man gå til matsøkfunksjonen. Da kan man søke blant 6000 matvarer (du kan selv bidra til denne om matvaren mangler). Her er et søk på 'pasta' og fremgangen videre er som når man søker blant de mest brukte matvarene.
Når man har lagt inn noen dager kan man ta ut statistikk for å følge netto kaloriinntak og innlagt vekt i samme graf (gjennomsnittsverdier og mål vises også). Man kan ta ut for flere perioder. Fra September 2012 vises også livvidde på samme graf.
Det som blir i fratrekk på statistikk og netto kaloriinntak per dag er selvsagt trening. I profilen (når man regner ut kcal-behovet) velger man aktivitetsnivå. I treningsdelen av dagboken legger man til det som er UTOVER dette aktivitetsnivået. Gå helt nederst i dagsoversikten og velg 'Legg til i trening'
Man kan søke på navn på treningsfomen, eller få opp alle treningsformer som ligger inne. Nye treningsformer kan man ikke legge til selv, men man kan skrive over foreslått kcal-verdi.
Her er jogging valgt. Antall minutt har alltid 30 minutt som forslag. Man kan her endre minutt for å få beregnet annen verdi av kilokalorier, eller man kan skrive over kcal direkte selv (feks fra pulsklokke eller treningsapparat). Her er det viktig å ikke føre for mye - kan lett lure seg selv her.
Tilbake i dagsoversikten vil man se at kcal for trening er fratrukket det totale inntaket (så her går man faktisk i minus på dagens nettoinntak om man jogger tidlig :-)).
En egen matoppskrift (eller "måltid" om man det vil) består av matvarer fra den store matvaretabellen. Summering av vekt og kcal etc. blir automatisk regnet ut når du legger til ingredienser. En oppskrift kan man så dele opp i antall porsjoner slik at når man skal registrere kan man legge inn hvor mange porsjoner man har spist. Man kan og veie sluttproduktet (feks en pizza etter den er stekt) og da kan man også oppgi gram når man skal bruke oppskriften i dagboken.
Om du velger Meny og "Egne oppskrifter" får man frem de oppskriftene man selv har lagt inn.
"Ny oppskrift"-knappen oppretter en ny oppskrift med navn 'Min nye oppskrift', og du kommer til en ny side for å redigere oppskriften. Det første du må gjøre er å endre navnet til den oppskriften du vil legge inn (feks "Hjemmelagde boller") og deretter klikke 'Lagre'.
(Se også demo av hvordan du raskt lager et nytt måltid ut fra varer du har lagt til i dagboken.
Ekspander "Ingredienser" og velg "Legg til" for å legge til ingredienser.
Nå kan man søke frem en matvare (på samme måte som du søker frem matvarer i dagboken).
Tilbake i oppskriften ser du den nylig innlagde ingrediensen, og man kan legge til flere.
I "Instruksjoner" kan du legge til fremgangsmåte til oppskriften og evt. andre ingredienser du ikke finner i matvaretabellen.
I "Totalvekt og porsjoner" har vi sum vekt (som endres automatisk når man endrer ingredientser) samt antall porsjoner oppskriften utgjør. Dersom oppskriften skal stekes/bakes vil totalvekten reduseres i forhold til utregnet vekt. Du bør derfor veie hele produktet til slutt og legge inn vekten her. Gjør du dette vil du kunne bruke gram som enhet når du forsyner deg av oppskriften i dagboken. Antall porsjoner kan feks være 24 boller, 8 deler pizza, 12 kakestykker, 40 kakemenn etc.
Om du har varianter av samme oppskrift så lager du den første og så kopierer du den etter på vha knappen "Lag kopi".
I profilen kan du få regnet ut BMR (ditt behov ut fra alder, vekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå). Det er også her man kan loggføre vekt og livvidde. Her er utdrag fra disse sidene:
I profilen kan man beregne kaloribehov og plan for vektendring. Man kan også føre logg på vekt og livvidde (som brukes i statistikken).
